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自分に必要な1日の摂取量って知ってますか?

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    JUGEMテーマ:キレイになる為に!!

    こんにちは!スタッフAmiです♪
    秋晴れの少し汗ばむ事もありますが、全体的に一気に気温が下がってきた
    感じがします。
    過ごしやすい秋を楽しんでるつかの間に乾燥の冬がやってきます!
    私は既に久しぶりの指先の乾燥が(>_<)皆さまは乾燥まだ大丈夫ですか?
    化粧品などの外からの保湿が重要なのは皆さまご存じだと思いますが、

    内側からの保湿(水分補給)もとても重要なんです!

     

    モデルさんや女優さんが1日に水を2リットルぐらい飲むようにしてると
    聞いた事があると思いますが、全員の方に共通してる量では無いんですね。

     


    では、Q、自分は1日にどれだけ水分摂取すれば良いのでしょうか?

    A、体重の約4% 必要とのことです☆
    もっと細かくいうと、年齢も関係してくるとのこと。

     

    ●35歳以下 ・・・ 体重×40
    ◎30〜55歳 ・・・ 体重×35
    ●56歳以上 ・・・ 体重×30
    −−−−−−−−−−−−−−−−−−
    ÷990.5=1日に摂取する水分(リットル)

     

    〇平均の食事から取れる水分 → 0.6リットル
    〇分解したエネルギーを得る時に摂取できる水分 → 0.2リットル


    と言われてますので、その0.8リットルを引いた水分量を飲料として
    摂取しなければ【水分が足りていない!】
    となります。

     

    計算してみると・・・以外とありますよね?私は全然足りてませんでした(^^;)
    しかも、お茶やコーヒーなどのカフェインを多く含む飲み物は
    利尿作用があるので水分摂取には適してないんですw(*゚o゚*)w
    栄養ドリンクなどもカフェインが多いので注意して下さいね。

     

     

     

    では、Q、何が良いのか?
    A、水 です。

    常温や白湯がオススメ!

    もちろん、デトックス効果にも水や白湯が1番なのです(゚∀゚*)
    しかし、ここで注意しなければいけないのが・・・
    間違えても1度に大量の摂取は絶対にしないで下さい!!
    多く摂取し過ぎると処理が追いつかずに血液中のナトリウム濃度が低下
    してしまい、軽度では頭痛や食欲不振、重度になると痙攣や昏睡状態

    なるおそれもあるそうです。

    1度に吸収出来る量は約200ml(゚∀゚*)σ

     


    1日に6〜8回に分けて摂取できるのがBESTですね♪

    理想は・・・〇 起床時 → 朝食時 → 10時頃 → 昼食時
    → 15時頃 → 夕食時 → 入浴前後 → 就寝前


    この他に、スポーツや汗をかいたりした時は別に摂取が必要です。
    だいたい30分で350mlぐらいを目安に補給してあげて下さい。


    いかがでしたか?
    思った以上に水分って取れてないんだなぁ〜と感じた方は
    乾燥肌対策に是非お試しをΣo(*・∀・*)

     

     

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